Cara Menghindari Bir

Salah satu cara terbaik untuk menjaga perut rata adalah mengambil langkah-langkah untuk menghindari usus bir yang ditakuti. Menerapkan akal sehat dasar akan membuat Anda tetap langsing tetapi juga aktivitas fisik ekstra dan memadukan rutinitas Anda. Apakah Anda ingin perut six-pack atau Anda hanya menginginkan perut yang rata dan ramping, patuhi peraturan ini dan hindari kantong yang terinspirasi bir.
Nilailah penampilan fisik Anda saat ini. Apakah Anda saat ini senang dengan keadaan fisik Anda saat ini atau apakah Anda perlu kehilangan beberapa (atau banyak) pound untuk memiliki tubuh bebas bir-usus?
  • Tentukan apakah Anda berada dalam kisaran berat badan normal. Meskipun kalkulator indeks massa tubuh (BMI) tidak boleh menjadi cara "end-all, be-all" untuk menentukan apakah Anda bugar (karena itu tidak memperhitungkan kesehatan kardiovaskular atau massa otot), ini mungkin memberi Anda dengan titik jumping untuk menentukan apakah Anda perlu menurunkan berat badan. Menentukan BMI Anda dilakukan dengan perhitungan matematis yang membandingkan tinggi badan Anda dengan berat badan Anda untuk menentukan apakah Anda termasuk dalam apa yang dianggap sebagai berat badan yang sehat. Banyak kalkulator BMI online yang tersedia untuk perhitungan cepat atau Anda dapat menjalankan angka sendiri (berat dalam pound kali 703 dibagi dengan kuadrat tinggi Anda dalam inci). Pembacaan BMI 18,6 hingga 24,9 dianggap berada dalam kisaran normal. Lihat Cara menghitung BMI Anda untuk lebih jelasnya.
  • Pakaian pas. Apakah Anda harus naik satu atau dua celana dalam beberapa tahun terakhir? Apakah perut Anda “muffin-top” di atas celana Anda –– artinya apakah itu tumpah di atas celana Anda, menyerupai bagian atas muffin? Jika perut Anda tampaknya membesar, mungkin sudah waktunya untuk mengubah diet dan olahraga rutin Anda.
  • Apakah Anda nyaman mengenakan baju renang? Apakah Anda merasa seolah-olah perut Anda tidak terlalu kencang atau bahwa Anda membawa lemak di daerah perut? Anda ingin merasa percaya diri dan baik di pantai dan perut yang lembek dapat mencegah Anda untuk pergi.
Ikuti diet yang bersih. Salah satu cara terbaik untuk menghindari usus bir adalah tetap melakukan diet yang bersih. "Diet bersih" adalah makanan yang terdiri dari makanan alami dan utuh yang belum terlalu diproses. Contoh dari diet bersih dapat terdiri dari satu porsi bubur gandum baja untuk sarapan, baby wortel untuk camilan, salad bayam dengan cuka dan saus minyak untuk makan siang dan sepotong ikan bakar dengan sayuran kukus untuk makan malam.
  • Tonton ukuran porsi. Singkirkan piring makan reguler Anda dan gunakan piring salad untuk hidangan utama Anda. Baca label dengan cermat sehingga Anda makan tepat satu porsi.
  • Makan sarapan yang bersih. Pergi dan baca label sereal favorit Anda sekarang. Jika Anda melihat gula dan minyak sayur dalam bahan-bahannya, mulailah mencari sesuatu yang lebih sehat. Cobalah sebutir telur setiap pagi (saran Tim Ferris), atau makan gandum dengan irisan buah segar. Sereal sehat harus bebas gula dan minyak nabati, seperti serpihan gandum, dedak gandum, granola alami bebas gula, sereal bayam, dll. Jika lorong supermarket Anda kurang, periksa toko makanan kesehatan. Ingatlah untuk membaca label Anda! Sereal dapat terlihat sehat di dalam kotak tetapi masih mengandung gula, garam, dan lemak.
  • Makan lemak bersih yang tidak membaringkan diri di sekitar usus Anda. Lemak yang cenderung disimpan sebagai lemak tubuh termasuk lemak dalam EVOO (minyak zaitun extra virgin), daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat. Lemak yang mungkin membantu membangun usus bir termasuk makanan yang digoreng, margarin, produk olahan lemak trans, lemak, kue donat (maaf!) ​​Dan banyak makanan panggang.
  • Kurangi karbohidrat putih (karbohidrat olahan). Keluarkan roti putih, pasta putih, nasi putih dan produk tepung putih dari hidup Anda. Kehalusan dan rasa halus mereka meningkatkan perut bir Anda. Beralih ke roti gandum, beras merah dan jenis tepung gandum / mentah. Ketahuilah bahwa tubuh Anda akan membakar karbohidrat yang disimpan sebelum disimpan dalam lemak, yang bisa membuat Anda kehilangan berat badan lebih sulit.
  • Sertakan lebih banyak protein dalam diet Anda tanpa membuat semuanya makan. Beberapa orang tampaknya terobsesi dengan diet protein tinggi dengan mengorbankan karbohidrat dan lemak yang sehat. Adalah jauh lebih baik untuk mengonsumsi protein berkualitas dalam jumlah kecil untuk membuat Anda kenyang daripada menyangkal diri Anda berbagai nutrisi dari semua jenis makanan sehat. Pilih protein dari sumber-sumber seperti daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, produk susu tanpa rasa dan tawar, telur dan kacang-kacangan dalam jumlah sedang.
Pertimbangkan memakan makanan Anda “telanjang. ”Saus sering mengandung banyak gula, natrium, dan zat tambahan yang tidak dibutuhkan tubuh Anda, namun mereka cara yang licik untuk mendapatkan lebih banyak kalori tanpa disadari. Jika Anda membeli produk dan daging berkualitas tinggi (dan bahkan organik), Anda mungkin menemukan bahwa makanan tersebut memiliki rasa yang enak dengan hanya menggunakan beberapa rempah daripada menenggelamkan makanan Anda dalam saus. Metode memasak yang baik seperti memanggang, mengukus, dan menumis ringan, serta memberikan waktu bagi diri Anda untuk terbiasa dengan rasa makanan tanpa bumbu tambahan dapat membantu Anda menyapih diri Anda dari ekstra tersebut.
  • Biasakan membaca bahan. Anda harus paham apa arti nama-nama di label itu bagi perut Anda. Ingatlah bahwa nama dapat disamarkan dengan segala jenis pemasaran, jadi periksalah secara online jika Anda tidak yakin apa arti nama untuk bahan-bahan tersebut. Misalnya, jika Anda melihat label yang menyertakan sukrosa, glukosa, dan gula yang dibalik di atasnya, ia hanya memberi tahu Anda bahwa prosesor telah menambahkan gula (dalam berbagai bentuk, tetapi masih semua gula) tiga kali pada produk selama pembuatannya!
Hilangkan gula dari diet Anda. Gula adalah salah satu penyebab terbesar untuk membangun usus dan disembunyikan di hampir semua makanan olahan dan minuman yang dikonsumsi. Meskipun menendang kecanduan gula mungkin sulit, Anda akhirnya akan menemukan bahwa bahkan buah segar pun terasa lebih manis setelah Anda menghilangkan gula putih yang dihaluskan. Dan untuk bir usus bir, penuh gula kecuali Anda memilih versi yang dikurangi gula. Ini gula cair dan langsung ke perut Anda.
  • Sabar dengan selera Anda. Butuh waktu untuk melatih mereka agar tidak terlalu bergula. Kuncup rasa memperbarui diri setiap beberapa minggu, jadi bertahanlah di sana selama sekitar satu bulan perubahan rasa bertahap dan yang baru akan dengan senang hati dilatih untuk menerima lebih sedikit gula (dan tambahan lainnya).
  • Gunakan rempah-rempah untuk meningkatkan rasa manis makanan. (Menggunakan Pico De Gallo pada jeruk, apel, semangka, dan buah-buahan lainnya sebenarnya meningkatkan rasa manis dan lezatnya!)
  • Miliki lebih banyak buah asli daripada buah yang dijus, buah-buahan kulit atau produk buah-buahan bergula.
Batasi asupan alkohol. Sebuah usus bir disebut karena pertama kali diperhatikan (oleh orang awam, bukan hanya persaudaraan medis) dalam hubungan dengan mereka yang menikmati minum bir tingkat tinggi yang teratur. Sebagian besar alkohol mengandung kalori tinggi dan semua alkohol adalah kalori kosong dan pencuri nutrisi potensial, artinya, mengganti makanan sehat dengan alkohol membuat tubuh Anda kekurangan nutrisi penting. Jika Anda benar-benar melakukan diet, alkohol harus menjadi bagian yang minimal. Jika Anda hanya berusaha mempertahankan berat badan sehat Anda saat ini, konsumsi alkohol harus dijaga agar tetap minimum.
  • Dengan bertambahnya usia, semakin sedikit kemampuan untuk menghilangkan alkohol itu. Jika Anda masih muda dan kurus, Anda mungkin bisa menyerapnya seperti spons sekarang, tetapi Anda meletakkan fondasi untuk penggemukan nanti dan suatu hari, Anda akan bangun dan melihat perubahan yang tidak banyak Anda lakukan. suka dan itu jauh lebih sulit untuk bergerak karena Anda tidak melakukan metabolisme atau bergerak seperti yang Anda lakukan ketika muda.
  • Potong satu gelas sehari dari diet Anda. Jika sekarang Anda menikmati tiga gelas alkohol sehari, apakah itu bir, anggur atau minuman beralkohol, pilihlah hanya dua. Mungkin memilih untuk mengurangi ini menjadi satu hari beberapa minggu kemudian, kemudian menguranginya menjadi hanya satu atau dua minuman seminggu.
  • Jika koktail lebih disukai, pilihlah bir rendah karbohidrat atau vodka dan minuman soda klub - keduanya memiliki kurang dari 100 kalori per sajian.
  • Minum banyak air! Air mencegah rasa lapar, menghentikan Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan, meningkatkan metabolisme Anda dan dapat mencegah mengidam makanan. Plus, itu bagus untukmu.
Luangkan setidaknya 30 hingga 45 menit untuk berolahraga lima atau enam kali per minggu. Olahraga dapat membantu mengencangkan otot dan memulai metabolisme Anda. Temukan latihan yang Anda sukai sehingga Anda tidak takut setiap hari, dan jika itu berarti hanya berjalan kaki yang Anda sukai, maka berjalanlah setiap hari selama setidaknya 20 menit (ajaklah teman anjing terbaik Anda jika ada).
  • Cardio adalah raja. Kehilangan usus Anda pada dasarnya berarti Anda perlu melepaskan lemak dan menendang latihan kardio akan membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat. Ingat, cara terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda adalah mendorong diri sendiri sekuat yang Anda bisa dalam interval kecil. Anda tidak akan mendapatkan latihan yang bagus dengan berjalan-jalan di treadmill. Alih-alih mencoba untuk menyuntikkan ledakan energi kecil di antara berjalan lambat dan membangun ledakan energi yang lebih lama.
  • Sertakan dua hingga tiga hari angkat besi atau kombinasikan kardio dan beban untuk latihan peledakan lemak. Otot telah dikenal untuk meningkatkan metabolisme sehingga menambahkan beberapa hari berat badan di antara cardio dapat membantu membangun jaringan otot tanpa lemak. Selain membangun otot, rutinitas berat di antara hari-hari kardio akan mencampuradukkan melakukan latihan yang sama sepanjang minggu dan memungkinkan bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda untuk beristirahat saat bekerja di area lain. Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas gabungan berat dan kardio –– juga banyak pakar kebugaran yang menjual rutinitas latihan dalam DVD.
  • Padukan latihan Anda setiap beberapa minggu untuk meningkatkan kebingungan otot. Setelah satu bulan melakukan latihan yang sama, tubuh Anda mungkin mengalami penurunan. Ini berarti Anda tidak terus mengalami hasil yang sama seperti yang Anda lakukan selama minggu-minggu sebelumnya. Jika ini terjadi, letakkan latihan Anda saat ini di rak dan coba sesuatu yang baru. Misalnya, jika Anda telah berlari, cobalah kelas putar atau pelatih elips selama sebulan. Lalu kembali menjalankan lagi.
  • Jika Anda seorang walker, cobalah berjalan 10.000 langkah sehari. Untuk mengetahui bahwa Anda mencapai ini, dapatkan pedometer atau manfaatkan pedometer yang terselip di beberapa pemutar MP3, iPod, dan perangkat digital serupa. Motivasi pedometer adalah alat yang sangat baik untuk mendisiplinkan diri dan menjadikan berjalan sebagai kompetisi dan kesenangan pribadi seperti aktivitas olahraga lainnya. Cobalah setidaknya 4.000-6.000 langkah tanpa gangguan, dengan sisanya dilakukan sepanjang hari.
  • Jangan menjadi sofa malas. Kentang sofa terkenal karena nyali bir mereka karena mereka tidak berolahraga dan makan sambil menonton TV. Tidak aktif + makanan = pertambahan berat badan (alias bir). Sedikit bungkuk sesekali baik-baik saja; kegiatan sehari-hari bukan.
Biarkan diri Anda hari cheat atau makan seminggu sekali. Bahkan orang yang paling disiplin pun membutuhkan hari curang atau makan sesekali. Membiarkan diri Anda untuk makan curang atau sehari seminggu sekali atau lebih, akan membuat Anda tetap fokus pada diet Anda sepanjang waktu. Itu bahkan dapat menunjukkan kepada Anda bahwa Anda tidak begitu tertarik pada gula atau lemak lagi jika Anda telah menjalankan diet yang bersih karena rasa manis yang tiba-tiba akan benar-benar memukul Anda.
  • Nikmati satu kali makan curang per minggu yang tidak terdiri dari lebih dari 1.000 kalori sekaligus. Meskipun makan curang atau hari baik-baik saja, jangan menjadi liar. Mengawasi kalori, lemak, dan gula untuk mengontrol makanan curang Anda.
  • Jangan jatuh dari kereta sepenuhnya jika Anda berbuat curang. Untuk beberapa pelaku diet, jika mereka menipu suatu kali mereka benar-benar meninggalkan diet mereka untuk selamanya. Ingat, ide cheat meal atau day memungkinkan Anda untuk meninggalkan rutinitas rutin Anda di depan pintu dan menikmati untuk memecah kebodohan makan bersih 24/7. Nikmati makanan cheat Anda, tetapi tentu saja melanjutkan pola makan reguler Anda keesokan harinya.
  • Pilih item cheat “pintar”. Pilih alternatif yang sehat untuk "sampah" atau item curang. Misalnya, jika Anda menginginkan popcorn, beri popcorn jagung dan tambahkan semprotan mentega tanpa lengket dan garam ringan alih-alih untuk jenis film.
Dengan sedikit kesabaran dan disiplin, tujuan baru Anda akan menjadi kenyataan Anda!
Berapa jumlah nasi putih yang harus diambil selama bekerja di luar tiga sampai empat kilometer sehari?
Sebagian tentang ukuran kepalan tangan Anda.
Apakah makan di restoran akan menambah berat badan?
Itu benar-benar tergantung pada apa dan berapa banyak yang Anda makan. Fokus pada makan sehat, di mana pun Anda makan, dan makan dengan porsi yang masuk akal, jangan terlalu banyak makan.
Lakukan banyak gerakan insidental ke dalam hidup Anda, seperti naik tangga bukannya lift, berjalan bukannya mengemudi, bersepeda bukannya naik bus, dll.
Hati-hati selama musim liburan; ini bisa menjadi saat-saat berat balon karena terlalu banyak asupan makanan.
Jika Anda akan mengalami ripped abs, hindari menghabiskan terlalu banyak waktu melakukan crunch atau kerja kasar. Jika Anda melakukan push up dan beberapa latihan ab, itu lebih lanjut tentang menumpahkan lemak di sekitar otot perut untuk melihatnya meletus.
Alkohol memperlambat penurunan berat badan. Mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang berat badan atau pola makan Anda, penting untuk membicarakan hal ini dengan ahli kesehatan biasa.
Temui dokter Anda sebelum memulai diet baru dan rutin kebugaran.
punctul.com © 2020