Bagaimana Menjadi Siap untuk Kecemasan di Sekolah

Beberapa tingkat stres tentang sekolah adalah normal. Tetapi jika Anda sering stres yang membuatnya sulit untuk melakukan tugas sehari-hari atau menjalani kehidupan yang bahagia, maka Anda mungkin menghadapi masalah nyata. Inilah cara menangani masalah ini dan menjadikan sekolah pengalaman yang tidak begitu menyakitkan bagi Anda.

Membangun Kebiasaan Sehat

Membangun Kebiasaan Sehat
Persiapkan sekolah lebih awal. Berusahalah untuk tetap mengerjakan pekerjaan rumah Anda, dan bersiaplah untuk setiap hari di malam sebelumnya. Ini membantu Anda tidur dengan mengetahui bahwa Anda telah menangani segalanya.
  • Pakaian. Pilih pakaian yang akan Anda kenakan malam sebelumnya. Gantungkan di tempat yang jelas, seperti di pintu lemari pakaian Anda, jadi mudah diambil.
  • Persediaan Lihatlah jadwal Anda untuk melihat mata pelajaran apa yang Anda miliki di hari berikutnya. Masukkan buku-buku yang diperlukan ke dalam ransel Anda. Periksa apakah Anda memiliki setiap item yang Anda butuhkan, seperti agenda, kalkulator, dan folder pekerjaan rumah.
  • Pekerjaan rumah. Mulai pekerjaan rumah Anda lebih awal, dan lacak dalam agenda. Dengan cara ini Anda tidak akan mengalami stres saat-saat terakhir ketika Anda lupa sesuatu atau sesuatu terjadi. Ini juga akan membantu Anda menghindari larut malam ketika Anda telah meremehkan pekerjaan rumah Anda.
Membangun Kebiasaan Sehat
Pecah tugas besar menjadi potongan-potongan kecil. Menghindari dapat memperburuk kecemasan Anda, sehingga membantu untuk melakukan sesuatu yang kecil segera. Hancurkan setiap tugas menjadi beberapa bagian, dan periksa saat Anda menyelesaikannya. Anda juga dapat menghargai diri sendiri, seperti "Saya mendapatkan satu irisan apel setiap kali saya membaca halaman buku teks" atau "setelah konsep saya selesai, saya bisa menonton 2 episode dari pertunjukan saya."
  • Misalnya, daftar tugas untuk esai bahasa Inggris dapat: menulis garis besar, menuliskan kutipan penting dengan nomor halaman, menulis 1 paragraf tubuh (3 kali), menulis kesimpulan, menulis pengantar, mengoreksi, mencetak dan menempatkan dalam folder pekerjaan rumah.
  • Untuk bacaan yang panjang, buatlah daftar bagian 5 halaman dan periksa saat Anda menyelesaikannya.
Membangun Kebiasaan Sehat
Buat jurnal rasa terima kasih. Setiap malam, tuliskan dua hal yang Anda syukuri hari ini. Biarkan itu menjadi kebiasaan. Penelitian telah menemukan berulang-ulang bahwa orang yang bersyukur adalah orang yang lebih bahagia, dan mengalami lebih sedikit kecemasan.
  • "Aku bersyukur bahwa adik laki-lakiku memelukku hari ini dan meminta untuk bermain bersamaku. Aku tahu dia sangat mencintaiku."
  • "Aku bersyukur telah menghabiskan begitu banyak waktu menulis sebagai seorang anak. Aku benar-benar membuat esai itu dan itu luar biasa."
  • "Aku bersyukur ibuku meluangkan waktu untuk membantuku mengerjakan PR fisika."
  • "Aku bersyukur atas cuaca yang hangat dan cerah di sana hari ini."
Membangun Kebiasaan Sehat
Keluarlah. Menghabiskan waktu di luar dapat membantu Anda merasa lebih santai dan berenergi. Cobalah berjalan-jalan dengan orang yang dicintai, bermain olahraga di halaman belakang, berenang, hiking, atau bersepeda. Bahkan mengambil lima menit untuk berjalan di sekitar blok lebih baik daripada tidak keluar sama sekali.
Membangun Kebiasaan Sehat
Kerjakan perawatan diri. Kesehatan Anda penting, dan merawat tubuh Anda dengan baik akan mengurangi tekanan pada pikiran Anda. Tidur 8-10 jam, isi 1/3 piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran, dan temukan sedikit cara untuk berolahraga. Merawat tubuh Anda tidak akan membuat masalah Anda hilang, tetapi itu akan membuat Anda lebih kuat sehingga Anda bisa mengatasinya dengan lebih baik.
Membangun Kebiasaan Sehat
Habiskan banyak waktu dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Bantu mereka dengan proyek, meringkuk, pergi ke berbagai tempat bersama, atau hanya hang out. Menghabiskan waktu pada orang yang membuat Anda merasa santai akan membantu Anda bersantai.
Membangun Kebiasaan Sehat
Jadwalkan waktu luang Anda sendiri. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi memberi istirahat pada otak Anda akan membuatnya bekerja lebih baik saat Anda bekerja. Relaksasi yang direncanakan akan membantu kesehatan mental Anda. Cobalah meringkuk, merajut, membaca, bergaul dengan orang-orang terkasih, atau mengerjakan hobi Anda.
Membangun Kebiasaan Sehat
Katakan tidak pada perfeksionisme. Jika Anda berjuang dengan kecenderungan perfeksionis , maka setiap tugas dapat menjadi sumber kecemasan yang serius. Berusahalah untuk baik-baik saja dengan melakukan pekerjaan yang baik alih-alih pekerjaan yang sempurna. Anda diizinkan menjadi manusia.
  • Anda tidak perlu melakukan upaya 100%, setiap saat. Itu tidak sehat. Melakukan banyak usaha sebagian besar waktu sudah cukup baik. "Melakukan yang terbaik" tidak berarti "bekerja sangat keras sehingga Anda menjadi orang yang kurang tidur dan / atau terisak."
  • Tidak ada yang salah dengan mendapatkan nilai "buruk" begitu sering. Selama Anda terus belajar dan berusaha keras, itu kemungkinan akan seimbang. Maafkan diri Anda karena melakukan yang buruk, dan terus lakukan yang terbaik yang Anda bisa.
  • Draf kasar yang buruk lebih baik daripada kertas kosong sempurna. Mulai pekerjaan rumah Anda, bahkan jika itu buruk pada awalnya. Anda akan punya waktu untuk mengedit dan merevisi. Buat sesuatu yang buruk dulu, dan biarkan itu buruk. Buatlah itu mengerikan mengerikan jika Anda mau! Kemudian istirahat, dan buatlah itu indah nanti.
Membangun Kebiasaan Sehat
Cari di internet untuk tips dari orang lain yang berjuang melawan kecemasan. Orang dengan gangguan kecemasan sering berkumpul di komunitas disabilitas / penyakit mental, seperti situs web kesehatan mental atau komunitas pemulihan di Tumblr. Anda dapat meminta saran kepada mereka, membaca sumber daya yang mereka tulis, dan saling mendukung.
Membangun Kebiasaan Sehat
Bicaralah tentang perjuangan Anda. Cobalah untuk berbicara dengan seorang spesialis (seperti psikolog atau konselor sekolah) tentang hal itu dan cari beberapa trik membantu. Anda juga bisa membicarakannya dengan teman atau menulisnya di buku harian. Memiliki seseorang yang bertindak sebagai papan suara, atau hanya bisa melampiaskan, akan membantu menjaga pikiran dari memakan Anda. Anda juga bisa mengetahui apa yang membuat Anda panik dan apa yang membuat Anda rileks.

Membuat Perubahan

Membuat Perubahan
Potong pengaruh racun dalam hidup Anda. Jika ada satu hal yang menyebabkan Anda banyak stres, lihat apakah Anda dapat meminimalkan atau menghilangkan dampaknya pada hidup Anda. Anda tidak harus tahan dengan hal-hal buruk. Mungkin ada cara untuk menyingkirkannya, atau setidaknya membuatnya lebih kecil.
  • Berhenti bergaul dengan teman yang membuat komentar jahat.
  • Ambil lebih sedikit kelas yang sulit jika kesulitan atau beban pekerjaan rumah membuat Anda kewalahan.
  • Bicaralah dengan konselor bimbingan, atau orang dewasa lainnya, tentang pengganggu sekolah.
Membuat Perubahan
Bicaralah dengan keluarga Anda tentang apa yang sedang Anda alami. Jika mereka tidak menyadari masalah kecemasan Anda, mungkin sudah saatnya berbicara dengan mereka . Jelaskan apa yang Anda alami dan bagaimana hal itu memengaruhi kinerja sekolah atau kehidupan rumah Anda. Membicarakan perasaan Anda memberi mereka pilihan untuk mendukung Anda.
  • Jika Anda pikir itu sulit, cobalah pergi ke penasihat sekolah dan minta mereka untuk membantu Anda.
  • Tidak semua orang tua dan wali mengerti. Jika Anda memiliki anggota keluarga yang kejam atau kasar, mereka mungkin menolak untuk menganggap Anda serius. Itu tidak berarti masalah Anda tidak nyata atau serius.
Membuat Perubahan
Bicaralah dengan dokter tentang mengobati kecemasan Anda. Minta keluarga Anda untuk membuat janji, atau bawa pada saat pemeriksaan Anda berikutnya. Beri tahu dokter Anda bagaimana kecemasan Anda memengaruhi hidup Anda, dan mintalah bantuan untuk mengatasinya.
  • Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke terapis yang berspesialisasi dalam gangguan kecemasan, dan dapat mengajarkan Anda cara untuk menangani kecemasan Anda.
  • Obat dapat menjadi pilihan, tergantung pada usia Anda. Beberapa dokter ragu untuk meresepkan remaja, yang masih tumbuh, kecuali masalahnya parah. Tanyakan kepada dokter Anda tentang apa yang mungkin tepat untuk Anda.
Membuat Perubahan
Meminta akomodasi cacat di sekolah. Jika Anda telah didiagnosis menderita gangguan kecemasan, Anda memiliki cacat yang terdokumentasi dan dapat menerima bantuan. Ini mungkin termasuk perpanjangan waktu pada tes, fleksibilitas dengan tanggal jatuh tempo, atau kelonggaran absen tambahan karena sering sakit. Akomodasi diperlukan di banyak sekolah, dan akan membantu Anda mendapatkan akses yang sama yang Anda inginkan.

Mengatasi Kecemasan Sekarang

Mengatasi Kecemasan Sekarang
Identifikasi perasaan Anda. Apakah Anda gugup, khawatir, stres, gelisah? Mengapa Anda merasakan hal ini? Memahami perasaan Anda dan memberi labelnya adalah langkah pertama dalam menanganinya.
Mengatasi Kecemasan Sekarang
Cobalah teknik relaksasi. Ini akan membantu Anda fokus pada sesuatu selain kekhawatiran Anda — entah sesuatu yang fisik atau sesuatu yang imajiner. Katakan pada diri Anda bahwa lima menit berikutnya hanya untuk relaksasi, dan Anda dapat melakukan sesuatu setelah itu.
  • Hitung, atau ucapkan tabel multiplikasi di kepala Anda.
  • Fokus pada indra Anda dan apa yang ada di sekitar Anda. Jelaskan pada diri Anda sendiri di kepala Anda.
  • Lakukan latihan pernapasan.
  • Bayangkan pemandangan alam di kepala Anda. Bangun detail ke tempat terbaik yang Anda bisa.
Mengatasi Kecemasan Sekarang
Gunakan benda yang nyaman atau mainan gelisah favorit. Mainan seperti kusut, bola stres, atau boneka binatang mungil mungkin membuat Anda santai. Cobalah memanipulasi mainan di satu tangan saat Anda menulis dengan yang lain.
  • Jika guru Anda bertanya, jelaskan bahwa itu membantu Anda fokus. Selama mainan Anda tidak mengganggu (yaitu diam dan cukup bijaksana) itu harus diizinkan.
  • Tetes vitamin, permen keras, dan permen karet (jika diizinkan) dapat memberikan efek relaksasi yang serupa.
Mengatasi Kecemasan Sekarang
Coba aplikasi relaksasi. Ada aplikasi gratis yang tersedia untuk memandu Anda melalui latihan relaksasi dan mengelola perasaan Anda.
  • Coba chatbot yang membicarakan semuanya dengan Anda, seperti Wysa.
Mengatasi Kecemasan Sekarang
Berhati-hatilah untuk bersembunyi dari masalah Anda. Menunda kecemasan tidak akan membuatnya hilang. Menonton video acak atau mengalihkan perhatian Anda dengan permainan mungkin menenangkan Anda saat ini, tetapi kecemasan masih akan ada di bawah permukaan. Anda perlu melakukan sesuatu yang produktif, baik untuk mengurangi hal yang menyebabkan kecemasan Anda, atau untuk menangkal gejala kecemasan.
  • Jika Anda mengalihkan perhatian, komitlah diri Anda untuk melakukan sesuatu untuk menghadapi masalah Anda sesudahnya. Misalnya, "Setelah saya menonton video kucing ini, saya akan mengerjakan 5 soal matematika."
Mengatasi Kecemasan Sekarang
Ambil satu langkah kecil untuk melawan masalah apa pun yang Anda takuti. Jika Anda takut dengan esai, tulis dua kalimat. Jika Anda khawatir tentang nilai Anda di kelas Java Anda, kerjakan sedikit program atau kode belajar. Terkadang, tindakan melakukan sesuatu (bahkan sesuatu yang kecil) dapat sangat meringankan kecemasan Anda. Katakan pada diri sendiri, "Ini, otak! Aku melakukan sesuatu. Sekarang diam!"
Bagaimana jika guru Anda menarik kelompok Anda keluar dari kelas untuk berbicara secara pribadi, dan perut Anda mulai sakit, dan Anda merasa tidak enak?
Coba katakan, "Aku benar-benar stres dan perutku sakit." Guru Anda dapat meyakinkan Anda bahwa Anda tidak berada dalam masalah. Jika perlu, minta pergi ke perawat sekolah. Cobalah beberapa latihan pernapasan, dan cobalah mencari tahu apa yang Anda takuti. Sakit perut yang disebabkan oleh stres (dan "perasaan tidak enak") biasanya merupakan tanda bahwa Anda memiliki gangguan kecemasan, dan akan lebih baik untuk berbicara dengan dokter tentang hal ini.
Saya menjadi cemas selama tes dan saya takut menuliskan jawaban. Bagaimana saya bisa mengatasinya?
Cara terbaik untuk mengatasi kecemasan dengan tes adalah untuk mendapatkan kepercayaan diri dengan belajar. Jika Anda tahu bahwa Anda belajar dengan kemampuan terbaik Anda, yang dapat Anda lakukan adalah percaya diri bahwa Anda tahu kontennya dan tuliskan. Selalu lebih baik menuliskan jawaban daripada tidak menuliskan apa pun. Bahkan selama Anda mencoba untuk menjawab yang terbaik dari kemampuan Anda, masih ada kemungkinan bahwa Anda akan mendapatkan nilai untuk itu daripada membiarkannya kosong dan mendapatkan nol untuk itu.
Saya selalu diberitahu untuk hanya berpartisipasi dalam PE, tetapi saya hanya membeku. Saya menderita kecemasan sosial tetapi guru tidak mengerti. Bagaimana cara mengatasinya? Saya hanya punya 2 teman di PE.
Suruh guru keluar dari kelas dan jelaskan masalahnya. Jika seorang guru melakukan tugasnya dengan benar, mereka akan membantu Anda melalui kelas sebanyak yang Anda butuhkan. Bicaralah dengan orang tua Anda juga - mereka dapat membawanya pada konferensi orang tua-guru berikutnya. Konselor bimbingan akan menjadi sumber lain dalam situasi ini, mereka dilatih untuk menengahi kesulitan antara guru dan siswa dan membantu dengan masalah seperti ini.
Jangan hanya terus berjalan dengan itu jika kegelisahannya tetap atau memburuk selama periode waktu yang lebih lama (ketika itu bertahan lebih dari sebulan dan tumbuh, Anda harus melakukan sesuatu) dan mendapatkan bantuan! Kecemasan tidak sehat jika membuat Anda sakit atau tinggal lama.
Bicaralah dengan konselor bimbingan sekolah Anda atau dokter umum Anda jika Anda pikir kecemasan Anda mungkin tidak teratur (yaitu, jika itu terus mengganggu kehidupan Anda). Jika Anda meluangkan waktu untuk mencari artikel ini, ada peluang adil bahwa Anda bisa mendapat manfaat dari memberi tahu dokter.
Jangan sembunyikan kecemasan Anda dari keluarga. Anda mungkin menghadapi kondisi medis yang sah dan dapat diobati. Anda layak mendapatkan bantuan, dan Anda tidak menjadi beban bagi orang tua Anda. Kebanyakan orang tua lebih suka membayar sedikit ekstra untuk memiliki anak yang bahagia, daripada tidak membeli pil / terapi dan memiliki anak yang cemas dan tidak sehat.
punctul.com © 2020